Kalcij igra vrlo važnu ulogu u izgradnji kostiju. Kalcij samostalno ne može prevenirati ili spriječiti osteoporozu ali važan je dio u cjelokupnom tretmanu. Ispitivanja pokazuju da mnogi ljudi u prehrani ne uzimaju dovoljno kalcija, pogotovo se podatak odnosi na žene kojih dobar dio ne uzima nti polovicu potrebne količine kalcija.
|
Preporučena količina kalcija* |
|
|
Djeca i adolescenti |
Kalcij (dnevno) |
|
1 do 3 godine |
500 mg |
|
4 through 8 godine |
800 mg |
|
9 through 18 godine |
1,300 mg |
|
Odrasle žene i muškarci |
Kalcij (dnevno) |
|
19 do 49 godine (žene i muškarci) |
1,000 mg |
|
Iznad 50 godina |
1,200 mg |
|
Trudnoća i dojenje |
Kalcij (dnevno) |
|
18 godina i mlađi |
1,300 mg |
|
19 godina i stariji |
1,000 mg |
Dobar način za povećanje količine kalcija u prehrani je uzimanje hrane bogate kalcijem kao što je mlijeko, sir i brokule. Danas već na tržištu imamo i prehrambene proizvode obogaćene kalcijem kao što su sokovi, žitarice što roditeljima olakšava prehranu djece kojoj žele osigurati dovoljnu količinu kalcija.